Tatra monodieet on kehakaalu langetajate seas väga populaarne. Põhitoode on tuttav ja saadaval kauplustes, võite seda süüa piisavas koguses ja mitte nälga jääda. Ühe korraga saate kaotada 5–12 kg, kuid ainult siis, kui järgite lihtsaid reegleid.
Tatarmonodieedi eelised
Tavaliselt on kaalulangetamise dieet seotud paastu, karskuse ja vaoshoitusega. Tatradieedi ajal peate loobuma ka enamikust toodetest, kuid samal ajal on see teiste dieedidega soodne:
- võite süüa tatart nii palju kui soovite;
- üks portsjon sisaldab mitte rohkem kui 150 kalorit, nii et isegi pärast rikkaliku pudru söömist ei saa te liigset kehakaalu;
- tatar sisaldab tohutul hulgal kasulikke aineid: kaheksateist aminohapet, taimne valk, raud, jood, koobalt, kaalium, tsink, kaltsium, fosfor, molübdeen, vask, magneesium, boor, fluor, vitamiinid B1, B2, PP, E, foolium hape;
- kaal hakkab langema juba esimestest päevadest; paralleelselt toimub soolestiku puhastamine, kuna tatar töötab nagu harja;
- tänu rikkalikule mikroelementide ja vitamiinide komplektile on nahk, juuksed ja küüned korras.
Keha kogeb stressi, kui toitumine muutub järsult. Tatradieedi korral on see stress minimaalne, kuna rakud saavad vajalikke mikroelemente ja vitamiine.
Dieedi ajal väheneb isu järk-järgult, harjumus on vähem süüa, mis tulevikus mõjub kehakaalu säilitamisele positiivselt.
Dieedireeglid
Parimate tulemuste saavutamiseks järgige lihtsaid reegleid:
- jäta toidust välja sool, pipar, suhkur, erinevad kastmed ja vürtsid;
- päevane osa on vaja jagada 4-5 toidukorraks;
- viimane söögikord peaks olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut;
- ära joo jooke, ainult vett ja rohelist teed ning joogivee kogus päevas on vähemalt 1, 5 liitrit.
Dieedi maksimaalne kestus on 14 päeva, pikem monotoitumine võib tervist negatiivselt mõjutada. Seda saate korrata alles 30 päeva pärast.
Dieedipudru retsept
Peamine reegel on keetmata keetmine. Putru valmistatakse õhtul - teravilja pestakse ja valatakse keeva veega. Pärast seda pannakse tatraga pann rätikuga ja jäetakse hommikuni. Päevaks vajaliku pudru koguse valib igaüks iseseisvalt. Esimest korda on soovitatav võtta 500 grammi tatart ja valada sellele 1, 5 liitrit keeva vett. Kui hommikul pole teravili vett täielikult imendunud, siis liigne tühjendatakse. Päeva lõpuks saate teada, kui palju putru vajate - enam-vähem.
Igal õhtul peate homseks uue portsjoni ette valmistama.
Kui teil on kiire ajakava, saate hommikul kiiresti putru keeta - valage teravili termosesse, valage keeva veega ja sulgege see tihedalt 30-40 minutit. Pärast seda on roog valmis ja söömiseks valmis.
Kiire üleminek tavapärasest dieedist monotootesse ei sobi kõigile. Et mõista, kas see variant sobib või mitte, on soovitatav veeta paar paastupäeva tatra peal.
Tatradieedi lõdva versioon
Mitte igaüks ei otsusta oma dieeti koostada ainult pudrust. Paljud ebaõnnestuvad algstaadiumis, kuna kõik ei saa rangete toidupiirangutega hakkama. Võite endale säästa ja kasutada kerget menüüd:
- Keefirivariant. Tatrapudru päevasele kogumahule lisage 1 liiter minimaalse rasvasisaldusega keefirit. Kääritatud piimatoote mahtu saab vähendada, kuid seda ei saa ületada. Keefir lisatakse pudrule või tarbitakse eraldi. Nälja kustutamiseks ja uinumiseks võite enne magamaminekut klaasi keefirit juua. Samuti on lubatud lisaks keefirile tarbida päevas mitte rohkem kui 100 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit.
- Armas variant. Kuivatatud puuviljad visatakse lisandina tatarpudru sisse - ploomid, rosinad, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud õunad. Peate võtma ühte tüüpi kuivatatud puuvilju koguses 3-5 tükki ja peeneks hakitud lisama valmis pudrule. Lisandeid vahetatakse igal teisel päeval, soovitatav on neid mitte segada. See valik sobib neile, kes ei saa putru ilma maiustusteta süüa ja kellele ei meeldi kääritatud piimatooted. Kui sulle ei meeldi kuivatatud puuviljad, võib pudrule lisada mett, kuid mitte rohkem kui teelusikatäis.
Tõsise nälja korral ja tatra puudumisel võib süüa ühe kooreta õuna või ühe köögivilja (tomat, kurk). See menüü lisamine ei riku tulemusi, kuid aitab teil mitte kiirustada kahjulikumate toitude juurde.
Tulemuse parandamine
Iganädalase monodieedi vastu pidamine pole võit. Selle tulemusena võite kaalust alla võtta mitu kilogrammi, vähendada mahtu, parandada oma välimust, kuid see pole testi lõpp. Kui palju naisi pärast tatradieeti ei suutnud kaalu säilitada. Mõni tagastab selle huviga. Põhjus on alati sama - kirjaoskamatu väljapääs dieedist.
Pärast selliseid tõsiseid toitumispiiranguid on ohtlik tavalisele toidule kohe otsa hüpata. Pärast tatra monodieedi lõppu peate järk-järgult lisama kergeid eineid, suurendades järk-järgult päevast kalorite sisaldust. Nädala pärast saate üle minna õigele toitumisele - ilma rasvaste, suitsutatud, soolatud ja magusate roogadeta. Ärge üle sööge, tehke väikseid portsjoneid, äkiline soov suupisteid teha, peske see veega või rohelise teega. Ainult dieedist nõuetekohaselt loobudes saate säilitada uue kaalu ja võib-olla veelgi rohkem kaalust alla võtta.
Vastunäidustused ja puudused
Selline range dieet ei sobi kõigile, seetõttu on enne selle istumist soovitatav konsulteerida arstiga. Lisaks on tal ranged vastunäidustused:
- raseduse ja imetamise periood;
- alla 18-aastased isikud;
- südamehaigus;
- häired seedesüsteemis;
- diabeet;
- hüpertensioon;
- pidev füüsiline aktiivsus;
- mis tahes liiki kroonilised haigused (alles pärast konsulteerimist juhendava arstiga);
- keskendumisega seotud töö.
Enne sellise dieedi alustamist peaksite tutvuma selle peamiste puudustega:
- ainete puudus võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist;
- nädala või kahe jooksul peate sööma ainult ühte toodet - tatart;
- valest toitumisest võib ilmneda peavalu, nõrkus, pearinglus.
Hoolimata kaalukaotuse positiivsetest arvustustest, ei soovita toitumisspetsialistid sekkuda erakorralistesse monodieetidesse. Dieediga paralleelselt on hädavajalik juua vitamiine, mis vähemalt osaliselt kompenseerivad vajalike ainete puuduse.